Mnogi ljudi u posljednje vrijeme govore o padovima kuka, ali nisu svi sigurni jesu li dobri ili loši.





Pa, odgovor nije ni jedno ni drugo. Ugibi kukova su dio ljudske anatomije, a njihova pojava ovisi o vašoj mišićnoj i koštanoj građi. Oni su unutarnja krivulja ili udubljenje u prostoru gdje se vaše noge susreću s bokovima. Neki ljudi imaju padove kukova, dok drugi nemaju. Mnogi fitnes stručnjaci i instruktori naveli su različite načine i načine da ih se riješite. No prije nego što počnete razmišljati o tome kako se riješiti ispadanja kuka, bitno je znati što ih uzrokuje.



Dakle, što uzrokuje padove kukova?

Prema studiji, nagibi kukova su rezultat oblika vaše zdjelice. Iako nisu svakome vidljivi padovi kukova, ako se svede na kostur, svi ih imamo. Normalno je da ih imate jer su normalni dio strukture vašeg tijela. Ali način na koji su vaši bokovi vidljivi drugima ovisi o mnogim uvjetima.



  • Širina kukova određuje nagib kukova.
  • Nagib kukova također je karakteriziran veličinom gornjeg dijela bedrene kosti.
  • Nagibi kukova su vidljivi zbog udaljenosti između vašeg većeg trohantera, iliuma i šupljine kuka.
  • Čimbenici kao što su duljina vrata bedrene kosti, distribucija masnog tkiva u tijelu, kao i mišićna masa također su odgovorni za to da vaši bokovi budu vidljivi drugima.

Kako se riješiti upadanja kuka?

Dok mnogi pojedinci nemaju problem živjeti s bokovima, drugi postaju svjesniji toga kako se njihov donji dio tijela može pojaviti. Ako želite liječiti svoje bokove i oprostiti se od njih, evo najboljih vježbi za izvođenje.

  1. Čučnjevi

Čučnjevi su vrhunska vježba za donji dio tijela koja pomaže u toniranju vaše stražnjice do savršenstva. Ovom vježbom također možete smanjiti vidljivost nagiba kukova.

Stanite s nogama u širini kukova i napravite čučanj. Pazite da vam koljena idu preko nožnih prstiju i da se ne protežu dalje od njih. Koristeći uteg u petama, odgurnite se natrag do stajanja tako da vam gluteusi budu stisnuti na vrhu. Ovaj pokret možete izvoditi sa ili bez težine u rukama.

  1. Vatrogasni hidranti

Kao što ime sugerira, ova vježba daje vašem području kuka prijeko potrebnu opekotinu, čime postaje toner. Počnite na sve četiri u položaju stola. Ne zaboravite držati leđa uspravno i angažirati svoju jezgru. Podignite jednu nogu dok ne bude u liniji sa stražnjicom.

Podignite nogu koljenom i pazite da vam koljena i stopala budu u liniji. Angažirajte obje gluteuse kako biste osigurali da vaša stražnjica ostane centrirana. Ako vam je gornji dio tijela neugodan dok izvodite ovaj pokret, spustite ruke lagano u stranu.

  1. Glute Bridges

Za sve žene koje žele mišićavu i zategnutu stražnjicu te smanjiti padove kukova, glute mostovi su najbolji pokret za izvođenje. Možete početi tako što ćete ležati na leđima i podići pete na strunjaču. Raspored bi trebao biti takav da su vam pete nekoliko centimetara udaljene od stražnjice, a koljena usmjerena prema gore.

Razmaknite stopala malo šire od širine ramena tako da vam prsti budu usmjereni prema van. Pazite da koljena guraju prema van kako bi zahvatili bočne gluteuse. Kontrolno podignite zdjelicu, pustite je da se odmori na sekundu, a zatim je vratite na pod.

  1. Otmica kuka

Ovaj pokret je najlakši od svih. Lezite na bok i upotrijebite gornju ruku kako biste pomogli gornjem dijelu tijela tako što ćete ga držati ispred prsa.

Neka vam jezgra i gornji dio tijela budu mirni i angažirani i dok zadržite ovaj položaj, podignite gornju nogu prema gore. Spustite leđa dolje uz kontrolu. Ponoviti.

  1. Sjedeća otmica

Sjednite na pod sa savijenim nogama i dodirujući koljena. Naslonite se na ruke tako da leđa držite uspravno. Nemojte se pognuti dok zadržite ovaj položaj.

Otvorite koljena prema van, držeći stopala zajedno. Vratite se na poziciju odakle ste počeli. Ponoviti. Ovaj pokret možete izvesti sa ili bez benda.

  1. Školjke

Ovaj pokret možete započeti tako što ćete ležati na tlu na boku i gurnuti glavu na ruku koja se oslanja na tlo. Pomaknite kukove pod kutom od 45 stupnjeva, a koljena pod kutom od 90 stupnjeva.

Sada gurnite koljeno od svoje jezgre dok držite stopala pritisnuta. Zastanite dok se popnete na vrh, stisnite gluteuse i trbušne mišiće. Vratite se na tlo. Ponoviti.

  1. Glute Rainbows

Još jedan pokret gluteusa koji cilja na vaše bokove i učinkovito ih smanjuje je glute rainbows. Sve što trebate učiniti je staviti sve četiri na strunjaču. Podignite lijevu nogu da je ispružite ravno iza. Krećite se lučnim pokretom dok držite nogu u ravnini s ostatkom tijela.

Povucite nogu unatrag preko početnog položaja u bočni položaj dok zahvaćate lijevi kuk. Vratite se u središte i ponovite pokret s drugom nogom.

  1. Bočni iskorak

Bočni iskori savršeni su za vaše četvorke, gluteuse i ostatak mišića donjeg dijela tijela. Da biste izveli ovaj pokret, stanite na vrh svoje prostirke sa skupljenim nogama. Sada zahvaćajte mišiće jezgre i iskočite bočno tako da gurnete stražnjicu iza.

Nastavite gurati kroz petu svog stopala koji se iskorači. Ponovite na obje strane.

  1. Iskorak u rekletu

Ovaj pokret je sličan prethodnom, s malim varijacijama. Započnite stajanjem s nogama u širini kukova i iskorakom unatrag. Prekrižite nogu za iskorak na suprotnu stranu kako biste stvorili položaj dubokog naklona.

Vozite kroz petu prednjeg stopala da se vratite u početni položaj. Ponovite pokret s drugom nogom.

Možete upariti gore navedenu vježbu s drugom rutinom vježbanja i dobrom prehranom. Redovito izvođenje ovih pokreta pomoći će vam da postignete zategnutu stražnjicu i u većoj mjeri smanjite padove kukova.

Pa što čekaš? Izvadite prostirku za jogu i odmah počnite s vježbanjem. Za više o fitnesu, ljepoti i načinu života, ostanite povezani.